在当今这个信息爆炸的时代，专注力已经成为了一种稀缺的能力。相关调查显示，仅有 30%的人能够长时间保持高度专注。而一些专注力训练课程，价格从几百元到数千元不等，但效果却参差不齐。那么，有没有一些不花钱或者低成本的专注力的训练方法呢？接下来，我们就为大家详细介绍。

专注力的训练方法

专注力的训练方法有很多种，以下几种简单又实用。首先是冥想训练，每天花 15 - 20 分钟进行冥想，能有效提高专注力。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意去驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。研究表明，坚持冥想一个月，专注力能提升 20%左右。

其次是运动锻炼，像跑步、游泳等有氧运动，不仅能增强体质，还能改善专注力。运动时，身体会分泌多巴胺等神经递质，这些物质有助于提高大脑的活跃度和注意力。每周进行 3 - 4 次运动，每次 30 分钟以上，一段时间后你会发现自己在学习和工作中更容易集中精力。

再者是阅读训练，选择一本自己感兴趣的书籍，每天坚持阅读 30 分钟以上。在阅读过程中，尽量减少外界干扰，专注于书中的内容。可以尝试做一些阅读笔记，记录下重要的知识点和自己的感悟。这样既能提高专注力，又能提升知识储备。

另外，玩一些专注力训练的游戏也很有帮助，比如拼图、数独等。这些游戏需要集中注意力去思考和操作，能锻炼大脑的专注力和思维能力。每天花 20 - 30 分钟玩这类游戏，坚持一段时间，专注力会有明显提升。

专注力的训练方法 3 - 15 岁

对于 3 - 15 岁的孩子来说，专注力的培养尤为重要。这个阶段是孩子大脑发育的关键时期，采用合适的专注力的训练方法，能让孩子受益终身。首先是讲故事训练，家长可以每天给孩子讲一个故事，在讲故事的过程中，要求孩子专注地听，并在故事结束后提问。这样既能培养孩子的专注力，又能提高他们的语言理解能力。

其次是绘画训练，给孩子准备一些绘画工具，让他们自由发挥创作。绘画时，孩子需要集中注意力去构思画面、选择颜色等。这不仅能锻炼孩子的专注力，还能激发他们的创造力和想象力。每周安排 2 - 3 次绘画时间，每次 30 分钟左右。

再者是搭建积木，让孩子用积木搭建各种造型，如房子、城堡等。在搭建过程中，孩子需要思考如何摆放积木，这能锻炼他们的空间思维能力和专注力。每次搭建积木的时间可以根据孩子的年龄来定，3 - 5 岁的孩子每次 15 - 20 分钟，6 - 15 岁的孩子可以延长到 30 分钟以上。

此外，还可以让孩子参加一些专注力训练的兴趣班，如书法、围棋等。这些兴趣班有专业的老师指导，能系统地培养孩子的专注力和耐心。不过在选择兴趣班时，要根据孩子的兴趣来，不能强迫孩子。

专注力的训练方法有哪些

除了前面提到的方法，还有一些其他的专注力的训练方法。比如时间管理训练，将学习或工作时间分成若干个小段，每段时间设定一个明确的目标。在这段时间内，专注于完成这个目标，完成后可以休息 5 - 10 分钟。这种方法能提高效率，避免长时间工作或学习带来的疲劳和注意力分散。

环境管理也很重要，保持学习或工作环境的整洁和安静。将手机调至静音状态，远离电视、游戏机等容易分散注意力的东西。一个良好的环境能让人更容易进入专注状态。

还有饮食调节，一些食物对提高专注力有帮助，如蓝莓、核桃、鱼类等。蓝莓富含抗氧化物质，能保护大脑细胞；核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高大脑功能；鱼类中的欧米伽 - 3 脂肪酸对大脑发育和专注力提升也有好处。合理安排饮食，保证营养均衡，对提高专注力也有一定的作用。

最后，制定明确的目标和计划也能提高专注力。将大目标分解成一个个小目标，然后按照计划逐步完成。这样能让自己更有方向感，也更容易集中精力去实现目标。同时，每完成一个小目标，给自己一些小奖励，激励自己继续前进。